http://www.seekingonline.com/ ダイエットをしよー！健康のためでもよし、美容のためでもよし。目的はどうあれ、ちょっと太ってしまったな？体が重いな？と感じたらダイエットをしましょう！ ja Copyright 2010 Fri, 27 Feb 2009 21:47:51 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ダイエットして、痩せた体を維持するためにとてもよいアイディアがあります。 健康的に痩せられるダイエットの秘訣を思いつく限り、書き出してみましょう。それらの中から、自分にあったものを一つ選び、自分の習慣として身につけてしまいましょう。 １日５分間のエクササイズ、といったお手軽なものでもいいのです。長く続けられるものを選ぶのが良いでしょう。習慣になってくれば、時間を延ばす事も可能だと思います。始めから簡単にはいかなくても、そのうちそれをするのが当たり前のようになってくるのです。そして、やらないとなにか忘れているような感覚になってくるのです。それがたとえすぐに結果に結びつかなくても、習慣にする事を優先しましょう。 それができたら、カレンダーなどに印をつけていき、自分を褒めてあげるのです。小さな習慣でも継続する事が自信につながるのです。 そして、それを自分の習慣として身につけたら、また一つ増やしてみるのです。そのうち、無意識にでも行っているようになるまでがんばっていってください。つまり、痩せている人の行動パターン、思考、を持つ事が、痩せた体を維持する秘訣いえるのではないでしょうか。 と言いでしょう。 http://www.seekingonline.com/10/post_99.html http://www.seekingonline.com/10/post_99.html 10ダイエットを成功に導く心構え Fri, 27 Feb 2009 21:47:51 +0900 ダイエットを、決めた時間に制限を課して無理をするという解釈をした場合に継続ができなくなり、リバウンドを招くという事が多いのだと思います。 健康的な食生活、痩せた体を維持するための生活習慣を自分のものにできた時、ダイエットとして１番効果があるのではないかと思います。一つ一つは小さな事であっても、それを積み重ねる事で大きな違いが出てくるのです。 コーヒーや紅茶を飲むならお砂糖は入れない、お肉料理なら低脂肪の鶏肉を選ぶ、アイスクリームを食べる時でも、低脂肪のものを。エレベーターやエスカレーターは使わずに、階段を利用する。 食べる時は、ながら食いをせずによく噛んで味わっていただく。あるがままの自分を受け入れて、こうでなければ美しくないという思いは、捨てる。自分のいいところをたくさん見つけて褒めてあげる。 短期間で結果だけを出すのではなく、小さな一つ一つを自分の習慣にしてしまう事が大切なのではないでしょうか。 http://www.seekingonline.com/30/post_98.html http://www.seekingonline.com/30/post_98.html 30ダイエット豆知識 Thu, 26 Feb 2009 02:26:06 +0900 ダイエット、フィットネス、健康の情報が満載のPrevention Magazineがアンケートを実施しました。 落とした体重をそのまま保つのに１番よいダイエット法は？とい質問に、６０００人あまりが回答しました。この６０００人の人達は、みなダイエットの専門家で健康であり、痩せていて、フィットネスを継続している人達です。 その回答の１位が、脂肪の摂取量を抑える、２位が定期的にエクササイズをする、３位が総摂取カロリーを落とす、４位が水を沢山飲む、５位が甘いものをなるべくとらない、６位が太る食材を家に持ち込まない、７位が歩く、８位が食物繊維の摂取量を増やす、９位が食品表示をよくみて、カロリーなどを調べる、１０位が食べたものを日記形式にしてつける、という結果が出たそうです。 こうやってみると、痩せてそれを維持するのには、それなりの生活習慣が必要だということがわかります。 http://www.seekingonline.com/10/post_97.html http://www.seekingonline.com/10/post_97.html 10ダイエットを成功に導く心構え Mon, 23 Feb 2009 19:09:19 +0900 ダイエット中でも、ついつい食べ過ぎてしまう事ありませんか？ケーキや甘いものを見たとき、バイキング形式のレストランへ行ったときなどなど。そして、エクササイズも寒いとおっくうになってしまったり。 そんな自分の弱いところがわかったところで、ダイエット挫折の傾向と対策カードの作成をしてみましょう。まず、カードの表面に、ダイエットをやめてしまたくなったきっかけを書いていきます。 その裏側には、それらの解決策を思いつくだけ書いていきましょう。例えば、スナック菓子などに手が伸びると、１袋食べてしまう。と書いた裏側には、少量づつパックになっているものだけ買ってくる。 寒い日は運動したくない。の裏側には、寒い日は、暖房をつかわずに体が温まるまで運動する。と言った具合ですそして、ダイエット中にこのような守れない状況になった時に裏側を見てみてください。 http://www.seekingonline.com/30/post_96.html http://www.seekingonline.com/30/post_96.html 30ダイエット豆知識 Sat, 21 Feb 2009 20:48:00 +0900 ダイエット中に悩みの一つに、食事がマンネリ化してしまい、飽きてしまうという事があります。ダイエット継続のためにも、色々な工夫をしてみましょう。１週間に１度は、新しいダイエット食を試してみるというのはいかがでしょうか？今まで食べた事のない野菜や果物を取り入れてみてください庭に色々なハーブを育ててみるというのもいいでしょう。ダイエット中は、気分も落ち込みがちになります。そんな時、ハーブで気分転換するのもいいものです。そして、そのハーブを使っ新しい料理を作ってみてはどうでしょう。ローズマリー、バジル、ミント、オレガノ、パセリなどフレッシュなハーブを使う事で、いつもの食事も違ってくるものです。さらに、寒天ラーメン、こんにゃくパスタ、低カロリーの菓子類なども定期的に試してみましょう。食べ物に工夫をすることで、ワンパターンになりがちなダイエットを楽しいものにかえていくというのも、ダイエット成功の秘訣なのです。 http://www.seekingonline.com/30/post_95.html http://www.seekingonline.com/30/post_95.html 30ダイエット豆知識 Fri, 20 Feb 2009 08:09:09 +0900 ダイエットをがんばって継続している自分にたまにはご褒美をあげてみるのはどうでしょう。まず、前からずっと欲しかったものや、やってみたいけどできなかった事などを書き出してみてください。 例えば、エステサロンでマッサージをしてもらいたい。ちょっと値のはるトリートメントでお手入れしたい。ネイルサロンで奇麗にしてもらいたい。といったふうに。そして、何をクリアできたらどのご褒美をあげるのかを決めます。そして、ちゃんとクリアできた時にはご褒美をあげましょう。 また、ご褒美を一つ一つ小さな紙に書き留めます。それを折り、奇麗な箱などに入れておきます。そして、クリアできたら、くじをひくようにして、箱から一つ選んでみるというのも楽しいのではないでしょうか？　なかには、ちょっと贅沢すぎるかしら？といのも混ぜてみては？ このように、がんばって自分を励ましながら、楽しめる工夫を取り入れてみるのもいいのではないでしょうか。 http://www.seekingonline.com/10/post_94.html http://www.seekingonline.com/10/post_94.html 10ダイエットを成功に導く心構え Wed, 18 Feb 2009 09:02:29 +0900 ダイエットを始めると決意した時、この先の結果をだせるまでの過程を考えると、始める前から疲れてしまいますよね。そこで、１日という単位で考えていきましょう。 おやつに甘いドーナッツではなくてリンゴを食べる。バターをたっぷり塗った厚切りトーストではなく全粒粉のパンに少量のバターを塗って食べる。思わず間食しそうになったところを思いとどまる。といった小さな事の積み重ねで痩せていくのです１日単位の小さな目標を立ててみましょう。食事の事、エクササイズの事、それぞれの小目標を書き出して、目につく冷蔵庫などに貼っておきましょう。 例えば、１時間歩いくという目標をクリアできた時には、★印などをつけましょう。そして、１日が終わるまでに、何個の★印がついたかを確認してください。印が沢山ついているとやる気も増し、がんばれます。 さらに、１週間毎日続けるためにも目標の右側などに７つ印が書けるような欄をつくっておくと、１週間単位で印が増えて楽しくなるのではないでしょうか。 http://www.seekingonline.com/10/post_93.html http://www.seekingonline.com/10/post_93.html 10ダイエットを成功に導く心構え Mon, 16 Feb 2009 16:49:39 +0900 50グラム刻みで計れる体重計を用意しましょう。そして、毎日グラフにしてみましょう。こうすることで痩せていくというダイエットがあると聞きました。表をつけて、変化をみることで、意欲がわくのだといいます。 ただ、ダイエットをするだけでなく、記録をつけることが大事なのです。 例えば、エクササイズを行った時間を記録していきます。そして、週に１度、体のサイズを測る日を作ります。もちろん体重もお忘れなく。そうやって、１週間のダイエットの成果をチャートやグラフにするのです。当然、目に入ってきますから、達成感もでて、続けていくのが楽しくなってくるはずです。あとどれくらい痩せるかなーと考えると気持ちも重くなってきますが、始めた頃からの変化が一目でわかれば、もっとがんばれるのです。 そして、がんばっている自分を沢山ほめてあげましょう。こうやって、ダイエットの成果を目で見てわかるようにすることが、ダイエットを継続させる秘訣なのです。 http://www.seekingonline.com/10/post_92.html http://www.seekingonline.com/10/post_92.html 10ダイエットを成功に導く心構え Sat, 14 Feb 2009 20:50:41 +0900 ダイエットのための賃借対照表を作るという話は、前にしましたね。左側がダイエット継続のメリット、右側がデメリットです。まず、ダイエットにたいする意欲が満ちあふれている時は、表の左側に注意がいきます。やる気がなくなってくると右側にいきます。ダイエットをしていくことのデメリットに意識がいくと、ダイエットを続ける事ができなくなります。 それでも自分に正直になることが大切です。自分が今どう思っているかをわからないと、ダイエットの何が不満なのかがわかりません。その原因がわかることで、乗り越えていく事ができるのです。 ダイエットへのプラス志向や効用を思いついたらどんどん書き足していってください。また、デメリットも同様に書き込んでください。そして、この表を見る事で、自分を客観視でき、ダイエットを決意した時のような意欲を取り戻す事ができるのです。 http://www.seekingonline.com/10/post_91.html http://www.seekingonline.com/10/post_91.html 10ダイエットを成功に導く心構え Fri, 13 Feb 2009 16:56:29 +0900 ダイエットを決意したときは、絶対に痩せる！という期待感に満ちあふれ、とても意欲的です。それが、続けていくうちに食事の制約などに疲れていき、当初のやる気はなくなってしまいます。気がつくとダイエットをやめていた、ということもあるようです。 そんな倦怠気こそ、ダイエットを持続させる動機づけをするのです。 まず、紙を用意してください。そしてそこに、賃借対照表を書いてください。 左側には、ダイエットを続けていった時の効用を書き込みます。洋服が似合うようになる。健康な体を手に入れる。エネルギーを増やし、疲れにくい体にする。と言った具合に思いついた事を沢山書いてください。そして、右側には、ダイエットを続けていった時のデメリットを書いていきます。エクササイズをする時間をつくらなければいけない。大好きな甘いものが食べられない。 そして、書いた表を見比べてみてください。 http://www.seekingonline.com/10/post_90.html http://www.seekingonline.com/10/post_90.html 10ダイエットを成功に導く心構え Wed, 11 Feb 2009 02:24:14 +0900 夕食を沢山食べてから寝ると太る、というのはよく知られた事です。食べる時間帯によっては、同じものを食べてもダイエットの効果に大きな差がでてきます。 もともと食べ物には、代謝を高め、エネルギーを燃焼する力があるのですが、真夜中の食事は、反対にその力を弱めてしまうようなのです。 週に３日の間食を５週間続けて体重の増加を調べた実験を行ったところ、朝と真夜中では、あきらかな違いが出てきたそうです。真夜中に食べると、朝食べるよりもカロリーを燃焼しなくなるのです。 仕事などの事情でどうしても夕食を食べるのが遅くなってしまう人もいるかと思いますが、なるべく、早めに夕食が食べられるような工夫をしてみましょう。さらに、寝る前の間食や、夜食なども習慣化しないような努力が必要なのです。 http://www.seekingonline.com/30/post_89.html http://www.seekingonline.com/30/post_89.html 30ダイエット豆知識 Sun, 08 Feb 2009 12:50:10 +0900 ダイエットサプリメントなどの広告を色々なところで目にします。糖質の吸収を抑えてくれるギムネマ、脂肪吸収をおさえてくれるキトサン、さらに、脂肪燃焼をうながすサプリメントというのもあります。 サプリメントには、食前に服用した方が効果があるものと、食後に服用した方がよいものがありますから、飲み方にも注意が必要です。 また、ダイエット用のフィットネス器具というのもたくさんあります。ボールの上に座ってバランスをとって、筋肉を鍛えて痩せるものや、骨盤を矯正してくれるクッション、ロデオボーイのような乗馬運動再生器具などです。 他にも、低周波で筋肉を収縮してくれるEMS系の器具もあります。アブジムニック、アブトロニック、アブソニック、スレンダートーンなあどがあります。EMSは、電気の力で筋肉を動かしてくれるので、運動が苦手という人でも簡単にできます。アメリカなどのカイロプラクターでは、腰痛や背中の痛みなどの治療として、低周波パッドを用いた施術をうける事もあるそうです。 http://www.seekingonline.com/20/post_88.html http://www.seekingonline.com/20/post_88.html 20ダイエットの種類 Thu, 05 Feb 2009 20:48:12 +0900 ダイエット、あなたは何のためにするのですか？　痩せるためというその心の奥には何がありますか？痩せたらもっと人から愛されるという期待感だったりすることも多いのではないでしょうか？ では、痩せたいという心の奥の恐怖心や不安感とはなんでしょう。自分に聞いてみてください。健康のため、これはとても大切な事です。痩せる事で身軽になって、今よりもっといい仕事がしたいというのもいいことではないでしょうか。 でも、痩せていないと愛されないというのは、ほんとうでしょうか？　太っていても愛されている人はたくさんいます。自分に自信が持ていない理由を太っているから、というのはやめたほうがいいですよ。痩せたら・・・・と考えるのではなく、今の自分を肯定してください。 自分を大事にして、もっと幸せで健康的な生活習慣を選んでください。ただ、痩せるのではなく、今以上に幸せな人生を目標にダイエットをがんばってみてください。 http://www.seekingonline.com/10/post_87.html http://www.seekingonline.com/10/post_87.html 10ダイエットを成功に導く心構え Tue, 03 Feb 2009 15:18:22 +0900 ダイエット中、体重も体型もあまり変化がなく、痩せている気がしない事ってよくありませんか？　そんなとき、ついつい鏡に映った自分にいってしまいます。 このダイエット法でいいの？ちっとも痩せないじゃない！今までやってきたダイエットも痩せなかったし、私みたいな太っている人は、ダイエットしても痩せないんだわ！痩せてほしいところは痩せないで、バストばかりが小さくなっているような気がするし、とマイナスな事ばかり自分に言ってしまい、ダイエットも続かなくなってしまいます。プラス志向の言葉は、未来を明るくしてくれます。ほんとちょっとの成功でも喜んでみる事です。 ちょっと顔周りがすっきりしてきたんじゃない！少しづつだけど確実に痩せている！すごい！すごい！ダイエット食も美味しいし、結構楽に続けられそうだわ！この調子でがんばろう！アフォーメーションの力ってすごいんですよ。 http://www.seekingonline.com/10/post_86.html http://www.seekingonline.com/10/post_86.html 10ダイエットを成功に導く心構え Sat, 31 Jan 2009 18:43:32 +0900 人にはそれぞれ、行動パターンがあります。ダイエットという特別なことをしているときは、我慢に我慢を重ねて食欲を抑えても、ダイエット成功後、理想の体重になったら、我慢から解放されると信じています。けれども、また以前の生活に戻れば、体重も戻るというのが、自然なことなのです。以前の生活習慣に戻るか、健康的になった生活習慣を楽しく続けていくのか、どちらを選ぶかは自分次第なのです。 私たちは常に、選択を迫られているのです。ダイエットそのものを一時的な特殊な事だと考えることが、リバウンドしてしまう大きな原因の一つなのです。 人は、食べる事で不幸な気持ちを紛らわせようとする事があります。食べ物は、安心感を与えてくれる力があるようです。自分の事を嫌いになると、食に走りがちです。今の自分を受け入れて、自分をもっと好きになりましょう。 http://www.seekingonline.com/30/post_85.html http://www.seekingonline.com/30/post_85.html 30ダイエット豆知識 Thu, 29 Jan 2009 13:21:48 +0900